荻窪の整体院 うだがわカイロプラクティック

睡眠について:睡眠とカイロプラクティック(整体)の関係

睡眠について

大切な睡眠時間

あなたは一日何時間くらい睡眠をとっていますか? 近頃睡眠時間を十分にとっていない方が多いようです。個人差はあるものの睡眠時間 は8時間ほどとるのが平均とされています。これは人生の三分の一は睡眠時間という ことですね。

これは時間を無駄にしているのでしょうか?いいえ、必要なのです。 では、睡眠の役割を考えてみましょう。 睡眠は体の活動と休息を交代させることにより脳の発達と調整を行う現象です。特に ヒトは他の動物に比べて大きな割合の脳を持っている為より長い睡眠時間を必要とし ています。

この睡眠時間を削り60時間起きていた場合、通常の睡眠をとっていた場合よりテスト の正答率が30%以上も下がったというデータもあり、脳の調整に睡眠が重要であるこ とがわかります。 また睡眠不足はデスクワークだけでなく注意力や判断力を鈍らせたり眼球運動の低下 によって視野が狭くなり事故を起こしやすくなったり、感情をコントロールできなく なり周囲の人とトラブルを起こしやすくなります。 このように睡眠は心と身体のバランスを整える上で非常に重要な役割を持っていま す。

肩のつらさと睡眠

肩のつらさや腰痛等身体のどこかに問題がある場合、筋肉や関節からの違和感や痛みが神 経を通って脳に刺激を送り、その刺激によって睡眠を妨げられる事が多々あります。 また睡眠時には身体がリラックスするような信号を脳から身体に送りますが、その途 中で刺激を受けると正確な信号が送られずにリラックスできない状態で睡眠している ことになります。十分に寝たつもりなのに、朝になると疲れが抜けていない、だる い、まだまだ眠い、そんな不快感が起きやすくなります。

睡眠のリズム

睡眠時間を8時間前後なんてとても取れない方も多いでしょう。そんな時でも比較的 すっきりとした目覚めを得る方法があります。 睡眠には浅い眠りと深い眠りが交互に行われます。浅い眠りと深い眠りを1サイクル として約90分で一巡しています。このサイクルの中で深い眠りのタイミングで起きる と非常に目覚めが悪くだるい感覚が出やすくなります。浅い眠りのタイミングで起き る時間になれば小さな音や少しの朝日ですぐに不快感もなく起きられるでしょう。 つまり起きなければいけない時間から90分をひとつとして逆算して睡眠時間をとると 良いということです。

快適な睡眠導入

寝るべき時間がわかってもその時間にはなかなか寝付けないという方も多いですね。 そんな方はいくつか気をつけてみるといいことがあります。例えば、夜間に犬の散歩 をする、夜間にコーヒーやお茶を飲む、入浴する、これらの事を就寝時間の3時間以 内に行っている場合は刺激によって寝付きにくくなっている事があります。就寝3時 間前からはゆったりとした生活をして身体を休めていくことが大切です。

スッキリ仮眠

仮眠を取ったらだるくなったことはありませんか?仮眠にも先ほどのリズムを考える とスッキリと仮眠を取ることが出来ます。睡眠サイクルは90分で一巡する、一巡した 浅い眠りで起きればスッキリです、しかし仮眠では90分なんて時間は取れないでしょ う。そこで仮眠は30分以内で済ませるのが良いのです。30分を超えると深い眠りに 入ってしまうので浅いうちに切り上げるわけです。

名称と所在地

うだがわカイロプラクティック杉並区荻窪整体院
東京都杉並区荻窪5-12-17
トーハンマンション1F